Tuleb tunnistada, et ülekaalu probleem on aktuaalne paljudele inimestele, sõltumata soost, rassist, vanusest ja elukohapiirkonnast. Liigne kaal võib tuua nii rahulolematust oma välimusega kui ka esile kutsuda tõsiseid probleeme kehas ja halva tervise üldiselt.
Igal juhul on soov kaalust alla võtta õige otsus ja suur samm eesmärgi poole. Igaüks eelistab saavutada tulemusi erineval viisil. Mõned kiirustavad kasutama uudset dieeti, mõned otsivad abi professionaalsetelt toitumisspetsialistidelt ja teised püüavad lihtsalt rangelt piirata tarbitava toidu kogust. Viimasel ajal on jõusaalid muutunud väga populaarseks.
Täna räägime kõige esimestest sammudest kodus ideaalse keha saavutamiseks. Lõppude lõpuks pole kõigil rahalisi võimalusi ega vaba aega, et külastada kaasaegseid spordiklubisid või saada kalleid toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide konsultatsioone. Räägime eduka kaalulangetamise põhiaspektidest: psühholoogiast, dieedist ja treeningust. Kust alustada? Kuidas seda kindlustada? Uurime kohe välja.
Psühholoogiline suhtumine eduka tulemuse saavutamiseks
Õige otsustav hoiak on osa edust oma hinnalise eesmärgi saavutamisel. Veelgi enam, siit algab tee ideaali poole, eriti kui on vaja kaalust alla võtta kodus ilma spetsialistide abita. Seetõttu pöörame sellele tegurile erilist tähelepanu.
Enne kaalulangetamise praktiliste tegevuste juurde asumist soovitavad psühholoogia eksperdid tungivalt meeles pidada ja arvesse võtta mitmeid fakte.
- Peate tunnistama, et olete tõesti ülekaaluline: ainult nii saate teatud tulemusi saavutada.
- Peate selgelt aru saama, et soov paar kilogrammi kaotada on ainult teie isiklik soov ja keegi teine ei kohusta teid seda tegema.
- Soovitud kaalu eesmärgi poole on palju lihtsam minna, omades ebaõnne korral mõningast tuge "sõprade" näol ja nende leidmisel ei teki kiusatust asja "kärpida".
- Peaaegu kõigil inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, on rikkeid. Võtke seda rahulikult ja jätkake tegutsemist vastavalt oma juhistele.
Lisaks sellele, et lõpptulemus oleks tõeliselt muljetavaldav ja täielikult rahuldav, ärge jätke tähelepanuta järgmisi samme.
- Pidage päevikut, milles kirjeldate oma toitumist, tegevusi, saavutusi ja isegi ebaõnnestumisi. Nii saate teada, millised on teie vead ebaõnnestumiste korral ja mis, vastupidi, võimaldab teil eesmärgile lähemale jõuda.
- Määrake kindlasti oma peamine motivatsioon: see on võimas tõuge saledale kehale.
- Ostke oma edusammude jälgimiseks kaal.
- Pildistage oma keha vähemalt kord nädalas: näete tegelikku mõju.
- Söödava toidukoguse vähendamiseks kasutage väikeseid anumaid.
Järgides loetletud juhiseid, ei võta hea tulemuse saabumine kaua aega.
Igapäevane režiim
Teine samm tõhusaks kehakaalu langetamiseks kodus on igapäevase rutiini järgimine. Vähesed inimesed mõtlevad sellele, kuid sageli on liigsed kilod keha ainevahetushäirete tagajärg. Lisaks haiguste esinemisele juhtub see ka ebaregulaarsete toitumisharjumuste tõttu.
Õige elurütmi loomiseks peate olema tähelepanelik ja püüdma olulisi punkte võimalikult palju ellu viia.
- Igapäevased toidukorrad tuleks jagada 5-6 toidukorraks: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök, teine õhtusöök. Pealegi peab igaüks neist toimuma rangelt kellal, jälgides nende vahel sama intervalli.
- Määrake ka konkreetsed kellaajad päeva jooksul tehtavate protseduuride jaoks. Siia kuuluvad: koolitus, majapidamistööd, veeprotseduurid jne.
- Parem on alustada toiduvalmistamist pärast järgmist sööki. Siis ei teki soovi proovida kõike, mis laual ja käes on.
- Varu kindlasti päevasel ajal aega füüsiliseks tegevuseks. Parem on see enne hommikusööki või õhtusööki.
Kaasaegses elurütmis on tunniplaani saavutamine üliraske. Siiski peaks teil olema vähemalt karm igapäevane rutiin.
Õige toitumine
Võib-olla on kaalu langetamise protsessis kõige olulisem õige toitumissüsteemi ülesehitamine ja sellest laitmatult kinnipidamine. Iga päevaga ilmub üha rohkem toitumis- ja toidutarbimissüsteeme. Kuid olemata toitumisvaldkonna spetsialist, on väga raske valida täpselt seda, mis teie kehale sobib.
Uuele toitumisalusele üleminekul tuleb meeles pidada olulist reeglit: organism peab saama kõik kasulikud ained, sealhulgas vitamiinid, mineraalained, mikro- ja makroelemendid. Samal ajal tuleks piirata kalorite tarbimist, sest ainult nii on võimalik saavutada positiivne dünaamika.
Seetõttu võtame selle aluseks ja kaalume üksikasjalikumalt õige toitumise põhimõtteid.
Peaksite oma dieedist välja jätma või vähendama järgmisi toiduaineid:
- maiustused (maiustused, šokolaad, suures koguses suhkrut sisaldavad toidud);
- rikkalikud küpsetised (kuklid, pirukad, nisuleib);
- praetud, vürtsikad, suitsutatud toidud;
- kõrge rasvasisaldusega toidud.
Dieet peaks sisaldama järgmisi tooteid:
- liitsüsivesikuid sisaldavad tooted (teravili, täisteraleib). Sellist toitu võib tarbida päeva esimesel poolel;
- valgurikas toit (madala rasvasisaldusega kala, kana- ja kalkuniliha, munad);
- köögiviljad ja puuviljad (viimast tuleks tarbida päeva esimesel poolel);
- rafineerimata taimeõlid, pähklid väikestes annustes.
Samuti pidage meeles õige toitumise põhiprintsiipe.
- Hommikusöögiks peate sööma rikkalikke liitsüsivesikuid sisaldavaid toite. Sobivad kaerahelbed puuviljadega või suur ports naturaalset jogurtit mee ja kuivatatud puuviljadega.
- Heaks vahepalaks on peotäis pähkleid või väike portsjon puuvilju.
- Lõunasöök peaks olema rikkalik ja sisaldama valgu- ja süsivesikuterikkaid toite. See võib olla köögiviljad ja tükk liha või kala, aga ka makaronid ja juust.
- Pärastlõunaseks suupisteks sobivad suurepäraselt hapendatud piimatooted, näiteks klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piim.
- Õhtusöögiks vali valku sisaldavad toidud ja kerged köögiviljaroad. Sobivad kala, kanafilee, köögiviljahautis või hautatud kapsas.
- Enne iga sööki, eriti enne hommikusööki, joo tühja kõhuga klaas puhast vett. Nii äratate keha ja alustate ainevahetusprotsesse.
- Ärge loobuge täielikult maiustustest: puuviljatükk või väike vahukomm on kogu päeva jooksul täiesti vastuvõetav.
- Proovige alkoholist loobuda, maksimaalne, mida saate endale lubada, on 1-2 klaasi kuiva veini nädalas.
Need soovitused aitavad mitte ainult vormi saada, vaid ka ennetada paljusid terviseprobleeme.
Tõhus treening
Teie edu kaalu langetamisel on kõige kiirem, kui lisaks õigele toitumisele pöörate tähelepanu ka füüsilisele aktiivsusele. Teatavasti aktiveerib sport ainevahetusprotsesse ja viib kehast välja ka liigse rasva.
Koduseks treenimiseks sobib treening, mis ühendab kardio- ja jõuharjutusi. Tunniplaani koostamisel järgi lihtsaid reegleid.
- Esiteks on kõigi lihasrühmade väike soojendus.
- Järgmisena peate tähelepanu pöörama jalgade, käte, selja ja lihaste jõukoormustele.
- Tsükkel lõpeb kardiotreeninguga. See võib olla jooksmine, kõndimine, hüppamine.
- Tsüklit tuleb korrata veel 1-2 korda.
- Lõpuks peate oma lihaseid korralikult venitama ja võtma paar minutit lõõgastumiseks.
Selliseid koolitusi tuleks läbi viia 3-4 korda nädalas. Heade tulemuste saavutamiseks saate paljud majapidamistööd muuta omamoodi fitnessiks. Seega asenda liftiga sõitmine trepist üles ronimisega ja riiete triikimise ajal pane selga soojad riided, et saaks korralikult higistada.
Lisaks tavapärastele treeningutele saad iga päev 10-15 minutit keerutada raskusega rõngast või hüppenööri. Seda saate teha oma lemmikfilmi vaadates ja meeldivat muusikat kuulates.
Täiendavad kaalulangustooted
Teised meetodid aitavad täiendada teie igapäevaseid jõupingutusi ülekaalulisuse vastu võitlemisel.
| meetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Massaaž | Võite kasutada massaaži terapeudi teenuseid või osta masseerija. Protseduur parandab naha seisundit ja kiirendab ainevahetust |
| Kreemid ja koorijad | Sobivad spetsiaalsed figuuri modelleerimiseks mõeldud kosmeetikatooted. |
| Saun ja vann | Efekti tugevdamiseks on soovitatav keha hõõruda soola ja meega. |
| Mähised | Protseduuri saab läbi viia ka kodus. Mähised võivad põhineda vetikatel, mudal või savil ja meel |
Rahvapärased abinõud
On mitmeid "vanaema" meetodeid, mis aitavad soovitud eesmärki saavutada.
| meetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Kolereetilised tasud | Volodushka või võilill sobib. Toode soodustab rasvade kiiret lagunemist, mis tähendab kiiret kaalulangust |
| Värske valge kapsa mahl | Parandab ainevahetusprotsesse ning takistab rasvade teket ja kogunemist organismis. Soovitatav on juua 2-3 klaasi mahla hommikul tühja kõhuga ja enne sööki kogu päeva jooksul. |
| Kõrvits | Sellest köögiviljast valmistatud toidud normaliseerivad ka ainevahetust ja aitavad parandada keha kui terviku tervist. |
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et kodus kaalu langetamine on täiesti teostatav ülesanne kõigile, kes seda tõesti soovivad. Nagu näeme, piisab eesmärgi püstitamisest, enda motiveerimisest ning päeva- ja toitumisrutiini paika panemisest, samuti ajakavast liikumiseks aja leidmisest. Ja kindlasti õnnestub!