Tatradieeti on lihtne läbi viia, see annab häid tulemusi, kuid on samal ajal kehale väga raske. Seetõttu on oluline rangelt järgida selle rakendamise soovitusi, samuti sellest õigesti välja tulla ja minna üle tavapärasele toitumisele. Kui järgite rangelt kõiki toitumisreegleid, võite kaotada 2–12 kg ülekaalust, olenevalt kaalulanguskuuri esialgsest mahust ja kestusest.
Tatra dieedi põhiprintsiibid
Tatradieet põhineb ainult ühel tootel – tatrapudrul. Selle valmistamisel ei saa te kasutada vürtse ja õli, see peab olema värske.
Sellel dieedil on pluss - toodet saab süüa koguses, mis on vajalik keha täielikuks küllastamiseks.
Oluline nüanss õige ettevalmistamise osas: teravilja võib lihtsalt keeta, kuid sellise kuumtöötlemisega hävib suurem osa toitaineid. Seetõttu on parem aurutada tatart üleöö keeva veega tihedalt suletavas anumas - 1 klaasi teravilja kohta võetakse 2 klaasi keeva vett.
Tähtis! Parem on valmistada roog õhtul koguses, mis kulub järgmise päeva jooksul mitmeks vastuvõtuks.
Toitumisreeglid
Peamine reegel on muidugi ainult ühe toote kasutamine. Tatar on rikas vitamiinide poolest, nii et keha saab täielikult normaalseks toimimiseks vajalike ainetega.
Aga väga raske on mitu päeva vastu pidada, süües ainult tatraputru.
Seetõttu, et kaalu kaotamise protsessi mitte katkestada, on soovitatav järgida mõnda reeglit:
- kui tahad väga midagi magusat, söö paar kuivatatud aprikoosi või ploome;
- sööge täielikuks küllastumiseks vajalikus koguses tatart - selles dieedis pole portsjoni suurusele piiranguid;
- juua vähemalt 2 liitrit puhast joogivett päevas, lisaks teele ja kohvile;
- joogid peavad olema magustamata;
- iganädalase dieedi menüü peaks põhinema vees keedetud tatrapudrul, ilma soola/suhkru ja õlita;
- tatradieet ei tohiks kesta kauem kui 14 päeva – seda tüüpi kaalulangus on endiselt raske, seetõttu võib pikaajaline hoidumine tuttavatest toitudest keha kahjustada.
Tähtis! Viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Soovitatavad ja keelatud toidud
Et dieet ei oleks liiga keeruline, võite lisada mõned toidud:
- keefir - 1 liiter päevas. Toodet tuleks tarbida pearoast eraldi, nimelt pool tundi enne pudru võtmist;
- Vahepalaks võite lisada värskeid puuvilju (nt õunu), välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Samuti võib süüa 5-6 ühikut igasuguseid kuivatatud puuvilju – suhkrupuudus organismis põhjustab väsimust, peapööritust;
- Dieedi ajal on lubatud värskete köögiviljade salatid, kuid neid ei tohiks süüa samal ajal pudruga. Salateid võib maitsestada oliivi- või päevalilleõliga;
- madala kalorsusega looduslik jogurt;
- 1 supilusikatäis mett päevas - seda võib lisada taimeteele;
- 1 muna päevas;
- suhkruvaba teed on vastuvõetavad mis tahes koguses, kuid mitte vähem kui pool tundi enne sööki ja tund pärast sööki.
Märkusel. Kui dieedimenüüsse lisada muid toiduaineid, siis selle efektiivsus väheneb, kuid keha talub kaalulangetamise protsessi kergemini.
Detailne menüü 7 ja 14 päevaks
Toitumisspetsialistide soovitatav toitumisperiood on 1 nädal. Kõige rangem on 3-päevane monodieet, mille jooksul inimene tarbib eranditult tatart. Kuid optimaalseks kursuseks peetakse 7-päevast tatradieeti. Kui nädala lõpus on keha seisund normaalne, kuid soovitud tulemust ei saavutata, võite seda pikendada veel nädala võrra.
7-päevase dieedi puhul piisab alltoodud dieedist kinnipidamisest, alustades 1. päevast ja lõpetades 7. päevaga. Esimesed päevad on sissejuhatavad ja viimased on vajalikud keha sujuvaks taandumiseks kaalulangetamise käigust.
14-päevane tatradieet soovitab ligikaudset üksikasjalikku menüüd päevade kaupa:
1. päev
- Hommikusöök: tatrapuder ilma lisanditeta, tass rohelist teed meega.
- Lõunasöök: tomatipüreesupp.
- Suupiste: pirn või magustamata õun.
- Õhtusöök: hautatud seened sibulaga segatud tatrapudruga.
2. päev
- Hommikusöök: tatrapuder, õli ja mõne tilga sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, tass rohelist teed.
- Lõunasöök: kanapuljong värskete hakitud ürtidega.
- Vahepala: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: keedetud muna, tatrapuder värskete ürtidega maitse järgi.
3. , 4. , 5. päevad
Lubatud on süüa ainult aurutatud tatraputru, ilma kastmata. Kui nälg on liiga suur, võite süüa mitut liiki kuivatatud puuvilju. Immuunsuse säilitamiseks on hädavajalik juua taimeteesid - kibuvitsa keetmist, mis aitab ka toksiine ja toksiine kehast eemaldada.
6. päev
- Hommikusöök: tatar piimaga, tass kohvi ilma suhkruta.
- Lõunasöök: köögiviljapüreesupp ilma kartulita.
- Suupiste: kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök: hautatud lillkapsas tatraga.
7. päev
- Hommikusöök: tatar, üks keskmine tomat, tass magustamata teed.
- Lõunasöök: seenepuljong värskete ürtidega.
- Suupiste: keefir või naturaalne jogurt.
- Õhtusöök: keedetud tatar, merevetikad taimeõliga (võite lisada veidi sibulat).
8. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, magustamata tee.
- Lõunasöök: keedetud kalkun, värske kapsa ja oliiviõli salat.
- Suupiste: kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök: hautatud köögiviljad omal valikul pudruga.
9. , 10. , 11. päevad
Süüa tohib uuesti vaid keeva veega aurutatud tatart. Vahepalaks võite kasutada kuivatatud aprikoose või ploome üks kord päevas.
12. päev
Dieet hakkab lõppema, nii et peate alustama järk-järgult väljapääsu tõsistest toitumispiirangutest.
- Hommikusöök: aurutatud tatar, maitsestatud võiga, samuti roheline tee lusikatäie meega.
- Lõunasöök: kanapuljong mõne kanatükiga, maitsestatud värskete ürtide ja näpuotsatäie soolaga.
- Suupiste: keefir.
- Õhtusöök: hautatud köögiviljad seente ja tatraga.
13. päev
- Hommikusöök: pajaroog magusa tatra ja kodujuustu, tass magustamata kohvi.
- Lõunasöök: tomatisupp.
- Suupiste: puuvili.
- Õhtusöök: aurutatud tatar hautatud seente, näputäie soola ja jahvatatud musta pipraga.
14. päev
- Hommikusöök: aurutatud tatrast valmistatud lihapallid, tass rohelist teed meega.
- Lõunasöök: kanapuljong hakitud keedetud munade ja värskete ürtidega.
- Suupiste: keefir.
- Õhtusöök: ürtidega küpsetatud kalkunifilee ja veidi hautatud suvikõrvitsat.
Teravilja kalorisisaldus on 343 kcal 100 g toortoote kohta ja 110 kcal keedetud teraviljas ilma soola ja õlita.
Tähtis! Tatraga ei saa te kaalust alla võtta kauem kui kaks nädalat. Järgmise kursuse saab läbida vähemalt kuu ja parem - 2 kuu pärast.
Toiduvalmistamise retseptid
Siin on mõned tatra dieedi retseptid. Neid saab edaspidi kasutada paastupäevadel.
Puder ilma lisanditeta
Lihtsa tatrapudru keetmine on väga lihtne. Peaasi on korraga küpsetada kogus, mis on vajalik mitte rohkem kui 2-3 annuse jaoks.
Võtke toodetest järgmised proportsioonid:
- klaas tatart;
- 2 tassi keeva vett
Tangud tuleb prahist põhjalikult loputada, valada tihedalt suletud anumasse või purki, valada keeva veega, sulgeda tihedalt kaas ja pakkida ööseks. Hommikusöök valmib hommikul.
Tatra lihapallid
Tatra lihapallid valmistatakse järgmiselt:
- 2 klaasi eelkeedetud tatart;
- 50 g tilli ja peterselli;
- 2 suurt muna;
- 1 värske porgand;
- paar näputäis soola ja jahvatatud pipart.
Loputage rohelised eelnevalt ja tükeldage peeneks. Lisa see keedetud tatrale. Hõõru pestud ja kooritud porgand sinna peeneks, lisa sool ja pipar ning klopi sisse munad. Kui hakkliha tundub õhuke, võid lisada 1-2 spl kliisid – toode on müügil toidupoodides dieediosakonnas.
Vormi hakklihast kotletid ja auruta need - topeltkatlas või spetsiaalse korvi abil kastrulis keeva vee kohal.
Köögiviljad tatrapudru ja seentega
1 portsjoni jaoks läheb vaja:
- 1 ½ tassi aurutatud putru;
- 3 suurt seeni;
- ½ väikest sibulat;
- 1 väike porgand;
- 2 supilusikatäit keedetud ube.
Loputage seened ja lõigake väikesteks viiludeks, töödelge pannil ilma õlita, kuni ilmub vedelik. Seejärel lisa peeneks hakitud kooritud sibul ja kooritud riivitud porgand. Küpseta 10-15 minutit, kuni kogu toit on pehme. Seejärel lisa eelnevalt keedetud oad ja tatar, keeda veel 3-5 minutit.
Keefir-tatra dieet - dieet kehakaalu langetamiseks
Nagu tavalises tatradieedis, on putru lubatud tarbida soovitud koguses - kuni täieliku küllastumiseni. Kui ühte tatart on raske süüa, võite lisada keefiri.
Sel juhul näeb keefiri-tatra dieedi menüü välja umbes selline:
1-4 päeva
- Hommikusöök - väike portsjon tatart ja klaas keefirit.
- Pärastlõunane suupiste - keefir.
- Lõunasöök - väike portsjon tatart ja klaas keefirit / looduslikku jogurtit.
- Õhtusöök on sama, mis hommikusöök.
5-7 päeva
- Hommikusöök - väike portsjon tatraputru ja tass rohelist magustamata teed.
- Pärastlõunane suupiste - portsjon naturaalset jogurtit.
- Lõunasöök - tatrapuder ja klaas keefirit.
- Õhtusöök - tatar ja keefir.
Omal äranägemisel võite mõnikord täita tatra keefiriga või juua seda eraldi, pärast sööki.
Väljuge tatra dieedist
Mono dieedist loobumine taandub alati järgmistele reeglitele:
- menüü peaks koosnema ainult tervislikest roogadest, ilma suupistete võileibade, kiirtoidu ja baarideta;
- peate jooma vett vähemalt 1, 5 liitrit päevas naistel ja 2 liitrit meestel;
- dieedi ajal väheneb vastavalt mao maht ja väheneb ka keha poolt sissevõetav osa. Püüdke mitte üle süüa ja vältige suuri toiduportsjoneid;
- kui ülesöömine siiski juhtus (näiteks pidulikul laual), peaks järgmisel päeval olema mahalaadimine - tatrale, õuntele, värskelt pressitud mahlale või mõnele muule tootele - see sõltub eelistustest ja tervislikust seisundist;
- Varem tuttavad tooted - liha, piim, muud teraviljad - tuleks menüüsse tuua järk-järgult - 1 toode päevas;
- magusate, jahu, rasvaste ja konserveeritud toitude kogust tuleks vähendada miinimumini ning midagi võib dieedist täielikult välja jätta.
Oluline on meeles pidada, et kui lahkute kaalulangetuskuurist valesti ja liiga järsult, taastub kaal esimesel võimalusel.
Mitu kilogrammi liigset kaalu saate kaotada?
Kaotatud kilode arv sõltub eelkõige inimese algkaalust – mida rohkem kaalu, seda rohkem kilogramme esimestel päevadel läheb.
Märgitakse, et kahenädalase dieediga kaotavad üsna märgatava ülekaaluga inimesed esimesel nädalal kuni 7-10 kg, teisel kuni 4-5 kg. Kui algkaal on normilähedane, kaovad kilogrammid aeglasemalt ja väiksemates kogustes. Keskmiselt võite kahe dieedinädalaga kaotada kuni 12 kg.
Kellele on selline dieet vastunäidustatud?
Dieet on toidutarbimise piiramine.
Ebamõistliku lähenemisega kaalulangus võib tuua kaasa tõsiseid terviseprobleeme, eriti kui on vastunäidustusi:
- diabeet;
- soole- või maohäired (nt haavand);
- hüpertensioon;
- rasedus ja imetamine;
- individuaalne talumatus toote suhtes.
Et keha mitte kahjustada, on enne dieeti vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon. Et kontrollida organismi reaktsiooni muutustele igapäevases toitumises, on soovitatav veeta 1 päev dieedist ja kui keha reageeris normaalselt, jätkata kaalu langetamist.